Celowe życie może brzmieć wzniosle, skomplikowanie lub po prostu myląco. Ale jest to sposób na życie, który można zbudować z pewną refleksją i małymi zmianami.

Prawdopodobnie słyszałeś o życiu intencjonalnym. Może złapałeś słowa w rozmowie lub widziałeś je w przestrzeni wirtualnej lub na półce w księgarni czy bibliotece. Wygląda na to, że celowe życie jest obecnie wszędzie. Ale co tak naprawdę oznacza bycie celowym? Jak to jest robić rzeczy z intencją? I być może najważniejsze, czy celowe życie jest dostępne dla wszystkich? Tak jest – każdy może prowadzić celowe, pełne sensu życie. Kluczem jest określenie, co to osobiście oznacza dla ciebie – i dokonanie małych, ale nadal znaczących zmian i świadomych wyborów, aby to zbudować.

Co oznacza życie z intencją?

Celowe życie oznacza budowanie swojego życia wokół podstawowych przekonań i wartości, mówi Shelley Meche’tte, certyfikowany trener celu życia i pewności siebie w Los Angeles oraz autor książki „70 Days of Happy„. Według Meche’tte wygląda to tak, jakby nie działało się pod wpływem impulsu lub po prostu istniało. Chodzi raczej o „zarządzanie swoim dniem”, mówi. Na przykład życie z intencją może oznaczać więcej działań opartych na wartościach, takich jak:

• Długi spacer ze współmałżonkiem, ponieważ ruch i czas są priorytetami
• upewnienie się, że Twoje ulubione zajęcia znalazły się w Twoim harmonogramie, aby nadać priorytet samoopiece
• powrót do kościoła w niedzielę, kiedy ważne jest dla ciebie pielęgnowanie relacji z Bogiem i społecznością

Dlaczego świadome życie jest ważne?

Życie z intencją i oparte na podstawowych przekonaniach ma wiele korzyści dla zdrowia psychicznego. Na początek, celowe życie może obniżyć stres. Jednym z powodów jest to, że przestajesz „rozważać za i przeciw każdej decyzji, która powoduje u nas tyle niepokoju”, mówi Genevieve Piturro, trener i mówca z Irvington w Nowym Jorku, który pomaga innym znaleźć ich prawdziwy sens życia. Zamiast tego kierujesz się swoją Gwiazdą Polarną, zauważa Piturro – kierujesz się swoim kompasem stworzonym z twoich własnych przekonań i wartości. Badania potwierdzają również korzyści płynące z życia z intencją. Na przykład w tym badaniu z 2021 r. uczestnicy rejestrowali swoje cierpienie, dobre samopoczucie i działania oparte na wartościach codziennie przez 21 dni. Podejmowanie działań opartych na wartościach wiązało się z niższym codziennym cierpieniem i lepszym codziennym samopoczuciem. W badaniu z 2019 r. studenci odkryli, że podejmowanie działań opartych na wartościach pomagało im zdobyć większą zdolność do radzenia sobie ze stresującymi wydarzeniami. Życie z intencją:

• tworzy poczucie sprawczości 
• daje nam dostęp do naszej własnej mocy
• wspiera nas w czuciu się bardziej obecnym, zintegrowanym

Celowe życie przynosi sens, głęboką satysfakcję i spełnienie, ponieważ żyjesz w sposób, który jest zgodny z tym, kim jesteś.

To nie zawsze jest radosne, spokojne czy łatwe. Czasami może to być trudne, a nawet niezręczne – szczególnie na początku. Jak zauważa nowojorska arteterapeutka Jackie Tassiello, możesz zdać sobie sprawę, że wartości i tradycje, których nauczyłeś się od swojej rodziny, kultury lub społeczeństwa, nie rezonują już z tobą – i że wręcz przeszkadzają ci, utrudniają wewnętrzną nawigację. Ponadto, mówi Tassiello, gdy zbliżasz się do sedna tego, co dla ciebie ważne, możesz zacząć oddalać się od działań i relacji, które cię w jakiś sposób znieczulały czy rozpraszały, i idziesz w kierunku nowych, zdrowszych wzorców. Na początku może to być obce i niewygodne. Pamiętaj jednak, że wiele wartościowych rzeczy może być czasami trudnych. Kluczem jest kontynuowanie, przypominając sobie, że budujesz życie, które jest zgodne z twoimi najgłębszymi zasadami. Życie z intencją.

Istnieje wiele sposobów na życie i znajdowanie w nim sensu. Podobnie jak w przypadku intencjonalnego życia, kluczem jest znalezienie tego, co najbardziej rezonuje z tobą. Rozważ wypróbowanie tych wskazówek, które wymienię za chwilę i poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad własnymi pomysłami. 

Wycisz hałas

Dzisiejszy świat jest pełen rozrywek, które mogą łatwo odciągnąć Cię od wartości i intencji. Staraj się nie pozwalać, aby media społecznościowe, inni ludzie lub cokolwiek innego dyktowało twoje najskrytsze pragnienia. Spróbuj zatrzymać się i zidentyfikować największe, najważniejsze zakłócenia i rozważ ograniczenie lub całkowite ich odpuszczenie.

Zidentyfikuj swoje wartości

Nazywanie swoich wartości jest podstawą życia intencjonalnego. Odpowiedzi na te pytania mogą pomóc Ci uzyskać jasność co do tego, co jest dla Ciebie ważne:

• Od rana do nocy, jak wygląda dla Ciebie idealny dzień?
• Dlaczego te rzeczy są tak ważne?
• Jakie działania przynoszą Ci spełnienie? Znaczenie? Zadowolenie?
• Co te działania mają ze sobą wspólnego?
• Czego chciałbyś mieć więcej? a czego mniej?
• Co cię denerwuje?
• Co Cię inspiruje?

Ustaw poranną intencję

Aby sprowadzić te wielkie wartości do swojej codzienności, spróbuj ustawić intencję każdego ranka. Twoją intencją może być kilka słów lub zdanie. Może służyć jako przypomnienie o tym, jak chcesz się zachowywać i jakich wyborów chcesz dokonać tego dnia. Możesz uczynić swoje ustawienie intencji częścią większego porannego rytuału, który obejmuje krótką praktykę medytacyjną czy praktykowanie dziękczynienia. Możesz też po prostu zamknąć oczy, położyć ręce na sercu i wyrecytować swoją intencję przed wstaniem z łóżka.

Skupienie, koncentracja

Nie musisz zmieniać całego swojego życia ani zaczynać od zera. Możesz wprowadzić intencjonalność do działań, które już robisz i działań, które już podejmujesz.

Na przykład:

• Podczas gotowania obiadu spróbuj użyć pięciu zmysłów, aby zauważyć zapachy, smaki, tekstury, widoki i dźwięki.
• Wykonując obowiązki, rozważ połączenie się z tym, dlaczego je wykonujesz, na przykład „aby stworzyć spokojniejszy dom” lub „dbać o siebie”.
• Poruszając ciałem, możesz zauważyć, jak chcesz się czuć, na przykład: „Idę na spacer, ponieważ chcę czuć się uziemiony i spokojny”, „Uprawiam jogę, ponieważ chcę czuć się połączony z moim ciałem”, „Pływam, ponieważ chcę czuć się odżywiony ruchem”.

Tworzenie małych zmian

Kiedy wiesz, co jest dla Ciebie ważne, możesz codziennie dokonywać lepszych dla siebie wyborów – nawet w pozornie najmniejszych działaniach.

• Staraj się nie korzystać z mediów społecznościowych, gdy zdasz sobie sprawę, że tylko podkręcają, pobudzają cię przed snem.
• Stwórz powolny poranny rytuał, który ponownie połączy cię z samym sobą, zamiast spieszyć się ze wstawaniem łóżka.

Tworzenie tablicy wizji, marzeń, celów

twoja tablica wizji to miejsce, w którym zobaczysz swoje marzenia w obrazach i słowach, emocjonalnie połączysz się ze swoimi pragnieniami i zaczniesz manifestować je w swoim życiu”.

Sugeruje skoncentrowanie się na sześciu obszarach:

• rodzina
• kariera
• życie miłosne
• majątek/pieniądze
• hobby
• słowa lub wyrażenia, które dają ci siłę do budowania życia, jakiego chcesz, takie jak „rodzina przede wszystkim”, „obfitość” lub „zasady złotej zasady”

Szukając obrazów, rozważ takie pytania:

• Co sprawia Ci radość w każdej z wymienionych wyżej kategorii?
• Co sprawia, że twoje serce czuje się pełne, a nawet sprawia, że chcesz tańczyć?

Nie ma pośpiechu. Możesz poświęcić tyle czasu na tworzenie tablicy ile potrzebujesz i podpisać ją, gdy skończysz.

Opowiedz o swoich intencjach

Przed snem powtórz sposoby, w jakie przyczyniłeś się do życia zgodnego ze swoja intencją w danym dniu. Możesz po prostu wyrecytować je w myślach lub zapisać w dzienniku. Na przykład, jeśli jedną z twoich wartości jest bycie współczującą istotą, to być może pomogłeś w tym dniu przyjacielowi, który przechodzi przez trudny okres. Możesz to zrobić mentalnie lub w dzienniku, aby śledzić, ile robisz rzeczy z intencją każdego dnia.

Daj sobie spokój

Życie z intencją oznacza również bycie cierpliwym i współczującym dla siebie oraz pozostawianie miejsca na popełnianie błędów. Spróbuj użyć miłej rozmowy z samym sobą, która potwierdza twoje emocjonalne doświadczenie i brzmi bardziej jak dobry przyjaciel a mniej jak krytykujący sędzia. Pomocne może być słuchanie medytacji, które prowadzą cię do bycia milszym/milszą dla siebie, zwłaszcza gdy współczucie dla siebie jest poza Twoim zasięgiem w tym momencie.

Intencjonalne życie pochodzi z życia zgodnego ze swoimi wartościami. Oznacza to podejmowanie decyzji i działań, które są dla Ciebie ważne i zgodne z tym, kim jesteś. Celowe życie staje się również codzienną praktyką, dostępną bezkosztowo. Celowe życie przynosi radość i obniża stres. Wprowadzane zmiany, nawet drobne, mogą na początku być trudne, zwłaszcza jeśli Twoje obecne intencje nie zgadzają się z tym, czego nauczyłeś się we wczesnym życiu. Przypomnij sobie, że całkowicie naturalne jest odczuwanie szeregu emocji podczas wędrówki przez życie. W końcu jesteś człowiekiem, który robi wszystko, co w Twojej mocy. Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia w prowadzeniu intencjonalnego życia, zawsze możesz zwrócić się do wybranego przez siebie coacha czy trenera.

Życzę Wam Kochani wielu sukcesów w budowaniu życia zgodnego z Waszą prawdziwą intencją i dziękując za ten wspólny czas, zapraszam na kolejne spotkanie.