Wściekły, smutny czy zadowolony? Świadome podejście do radzenia sobie z emocjami jest kluczowe w naszym życiu. Uczenie się tego, jak się czujemy, jest kluczowe dla inteligencji emocjonalnej. W tym artykule powiemy sobie krótko o emocjach, o tym, że emocje są normalną częścią życia oraz jak empatia i kreatywność mogą pomóc nam poradzić sobie w trudnych momentach.
Rozwiń swoją odporność emocjonalną dzięki 3 wskazówkom:
- To normalne, że nie zawsze czujemy się szczęśliwi. Nawet to ciepłe światło szczęścia straciłoby swój blask, gdybyśmy zawsze byli zadowoleni. W pewnym przedstawieniu kukiełkowym pojawia się śpiewająca kukiełka, która nudzi się od ciągłego szczęścia: „Jestem szczęśliwa! Ale jest trochę nudno być zawsze szczęśliwym, bo policzki bolą od uśmiechu. Więc zrobię przedstawienie z wściekłą kukiełką!” Tak samo ważne jak radzenie sobie z trudnymi emocjami, a nauka uważności może pomóc nam zaakceptować, że przyjemne emocje nie są wieczne. Dodatkowy bonus: gdy uwolnimy napięcie chcenia, by czuć się zawsze na jedną modłę, możemy smakować te chwile szczęścia, radości lub zachwytu w pełni, ilekroć się one pojawią.
- Niezależnie od tego, jak się czujemy, nie musimy czuć się samotnie. Ponieważ smutek, złość, strach i inne emocje są często klasyfikowane jako „negatywne”, te złe emocje, zazwyczaj oceniamy się za ich odczuwanie i wręcz wielokrotnie staramy się je ukrywać przed innymi. Jednak z perspektywy uważności, żadna emocja nie jest z założenia „pozytywna” ani „negatywna”. To wszystko część naszego spektrum emocjonalnego – i gdy znajdujemy się w mniej komfortowej sytuacji emocjonalnej, ci których kochamy są obok, by nam pomóc. Pamiętajmy o tym.
- Świetnym sposobem na przetwarzanie swoich emocji jest wykorzystanie kreatywności! Wystaw swoje przedstawienia kukiełkowe. Narysuj twarze a potem odgrywaj różne emocje, jakie one wyrażają. Zaśpiewaj piosenkę o tych emocjach, „One codziennie są inne!”
Angażowanie się w aktywności twórcze pozwala nam zgłębić i przetworzyć nasze emocje, aby odnaleźć wobec nich spokój. Czy to gra na instrumencie, rzeźbienie, fotografia czy taniec, wyrażanie siebie w sposób kreatywny stwarza nam bezpieczną przestrzeń do ich wyrażenia i pomaga znaleźć miejsce dla każdej emocji, do której jako ludzie jesteśmy zdolni.
3 Praktyki uważności dla równowagi emocjonalnej
Zidentyfikuj swoje emocje, abyś mógł/mogła je w pełni sobie uświadomić.
Zainteresuj się tym, gdzie fizycznie odczuwasz emocje. Mogą one przypominać odczucia w naszym brzuchu, może w gardle, niczym gula, sprawdźmy, przeskanujmy nasze ciało, włączając w to miejsce i sposób, w jaki różne emocje się objawiają.
Zmień swoją energię za pomocą praktyki, w której zauważasz napięcie, skupiasz uwagę na jego źródle emocjonalnym i słuchasz wewnętrznej wiedzy na temat tego, co chciałabyś/chciałbyś puścić.
Na dziś to wszystko, mam nadzieję, że ten krótki materiał okaże się dla kogoś z Was pomocny. Dziękuję Wam za wspólną chwilę i zapraszam ponownie :).